الرئيسية
اليومية
الأحداث
مكتبة الصور
س .و .ج
بحـث
الأعضاء
المجموعات
التسجيل
دخولكيفية جعل مؤخرتك تبدو مثيرة
كيفية جعل مؤخرتك تبدو مثيرة
من طرف سماح الشرموطة الأربعاء سبتمبر 25, 2024 6:19 pm
ممارسة التمارين للحصول على شكل مثير
تنزيل المقال[list=steps_list_2][*]
1
ابني عضلات رجليك ومؤخرتك. إن أفضل طريقة لجعل مؤخرتك مثيرة بناء عضلاتها. يستغرق ذلك الكثير من الوقت، فما أن تبدئي رفع الأثقال لن تشعري بفرقٍ ملحوظ في خلال الثلاث أسابيع الأولى، وبعض الناس لن يرون أي نتائج حتى بعد 6 أسابيع من التمارين. توجد عدة تمارين تساعد في إبراز مؤخرتك.[١]
[*]
2
جربي بعض التمارين البسيطة كالكوبري أو ركلة الحمار. يمكن تأدية تمرين الكوبري بوزنٍ أو بدونه. استلقي على ظهرك وركبتيك مثنيتين. إذا كنتِ تريدين إضافة وزن فاطلبي من أحدهم وضع بار على وركيك. ارفعي مؤخرتك تجاه السقف ثم أنزليها ببطء للأسفل من جديد. تعد ركلة الحمار من التمارين البسيطة أيضًا. اعثري على مساحة مفتوحة وانزلي على أطرافكِ الأربعة كالحيوانات. ارفعي كعبكِ تجاه السقف رجلًا تلو الأخرى. ثبتي رجلكِ بالأعلى لمدة 3 ثواني ثم أنزليها للأسفل ببطء للوصول لنظيرتها. لزيادة الصعوبة ضعي بعضًا من أوزان الكعبين.
[*]
3
اتجهي لتمارين أكثر صعوبة كالقرفصاء ووضعية الاندفاع الانفجارية. قفي وقدميك بعرض الكتفين عن بعضهما. حافظي على استقامة الظهر ثم اثني ركبتيك لزاوية 90 درجة. ارتفعي لأعلى من جديد. إن تأدية هذا التمرين بوزنٍ على كتفيك من أفضل التمارين الممكنة للمؤخرة. يتطلب تمرين الاندفاع الانفجاري توازنًا وتناسقًا وصبرًا حتى تتمكني من تأديته بالشكل الصحيح. قفي بقدميك مضمومتين لبعضهما ويديك على وركيك. خذي خطوة للأمام برجلك اليمنى. ما أن ترتفعي من وضعية الاندفاع اقفزي وبدلي رجليكِ في الهواء ثم اهبطي برجلكِ اليسرى بالأمام.
[*]
4
صغري مركز جسمك. إن تأدية تمارين مركز الجسم سيساعد في شد خصرك، مما يوهم الآخرين أن لديك منحنيات مثيرة بجسمك؛ كلما صغر خصرك كلما بدت مؤخرتك مثيرة.[٢]
- تمرين بلانك من الطرق الرائعة لبناء عضلات مركز الجسم. يمكنكِ استهداف عضلات المؤخرة بسهولة بهذا التمرين في ذات الوقت. ابدأي في وضعية تمرين الضغط على يديك وأصابع قدميكِ والأذرع مفرودة. ثبتي تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة. حافظي على الظهر مفرودًا وعضلات البطن مشدودة طوال الوقت. شدي مؤخرتك للعمل على إكسابها المرونة.
- تمرين سوبرمان من التمارين الأخرى الرائعة لتصغير مركز الجسم وبناء عضلات المؤخرة. استلقي على بطنك والأذرع مفرودة أمامك. شدي عضلات مركز الجسم والمؤخرة لرفع ذراعيك وكتفيك ورجليك من على الأرض حتى تتوازنين على وركيك. ثبتي تلك الوضعية لخمس ثوانٍ ثم انزلي.
[*]
5
تجنبي الكارديو. بالرغم أن الكارديو يساعد في خسارة الوزن، إلا أنه يضر بكل مجهوداتك للحصول على شكلٍ مثير، فهو يفقدكِ عضلاتك قبل الدهن، وهذا سيجعلك تفقدين المنحنيات التي عملتِ بجهد للحصول عليها. التزمي بتمارين القوة. إذا كنتِ تريدين أداء بعض الكارديو، فقومي بعمل جولات من تمارين السويدي فقط لا غير. [٣]
[*]
6
جربي رياضات تقوية المؤخرة. من أمثلة ذلك: الكرة الطائرة والجمباز وكرة السلة، فكلها تركز على عضلات المؤخرة بشدة وتساعد في تقوية مركز الجسم للحصول على منحنيات أفضل.
[*]
7
شغلي عضلاتكِ خلال المشي. هذه من الحركات مزدوجة الفائدة أيضًا. ركزي على وضعية جسمكِ خلال المشي، وذلك بإرجاع الكتفين للوراء وشد عضلات مركز الجسم وفرد الظهر. يمكنك من خلال ذلك إبراز مؤخرتك بشكل طبيعي، كما سيشد عضلات مركز جسمكِ أيضًا مما يساعد في الحصول على خصر أصغر.
[/list]
طريقة 2
ارتداء الملابس التي تبرز مؤخرتك
[list=steps_list_2][*]
1
أبرزي خصرك. إن أهم جزء في الحصول على مؤخرة مثيرة إبراز الفارق بين الخصر والمؤخرة. امنحي نفسكِ بعض المنحنيات بتوضيح خصرك واجعليه أصغر جزء من جسمك بارتداء حزام حوله. ارتدي الملابس التي تبرز خصركِ الصغير بشكلٍ طبيعي، لأنه كلما انتشرت واتسعت الملابس من هذه المنطقة كلما التفتت الأنظار إلى مؤخرتكِ المثيرة.[٤]
[*]
2
أضيفي بعض التفاصيل الملفتة للأنظار لمؤخرتك. ما أن تجعلي خصرك يبدو أصغر، يجب أن تحرصي على جعل المؤخرة في أفضل صورة ممكنة، ولفعل ذلك يجب أن تبدئي باختيار السراويل المناسبة. توجد العديد من الخيارات المتاحة، ولا يشترط أن ما يلائم صديقاتك سيلائمك.[٥]
- اعثري على سروالٍ بمقاسك المضبوط. إن السراويل الواسعة ستخفي مؤخرتك. إذا كانت مؤخرتكِ صغيرة فإن الجينز الضيق هو أفضل خيار أمامكِ لتكبير مؤخرتك. إذا كنتِ لا ترتاحين فيها فجربي الجينز الواسع من الأسفل طالما أنه ضيق ومتماسك من الأعلى. احرصي ألا يكون السروال مرتخيًا بملتقى رجليكِ، فهذا يعني أن الكثير من القماش يتراكم بشكلٍ غير جذاب على مؤخرتك.
- ارتدي جينز به جيوب خلفية. هذه طريقة سهلة لتكبير مؤخرتك. احرصي أن تكون الجيوب واقعة على أعرض منطقة من مؤخرتك، فإذا نظر أحدهم عليكِ فسيرى خصركِ النحيل ثم ستتحرك عينه إلى منحنياتك حتى الأسفل إلى جيوبك فوق المؤخرة.
- احرصي أن يكون مكان الجيوب جذابًا. إذا كانت الجيوب بالجينز مرتفعة أو منخفضة للغاية فلن تبدو مؤخرتكِ مثيرة. إن الجيوب المرتفعة الصغيرة ستجعلها تبدو أكبر، ويجب أن تقع مباشرةً فوق مؤخرتك.
[*]
3
ارتدي كعبًا عاليًا. كلما علا الكعب كلما كنتِ مثيرة أكثر، فتصميم الكعب يغير منحنى العمود الفقري بشكلٍ طبيعي عند ارتدائه، مما يؤدي إلى بروز المؤخرة خلال مشيك وإعطاء شكل جذاب. يساعد الكعب أيضًا في جعلك رجليك تبدو أقوى مما يوهم الآخرين أن مؤخرتك قوية. يبرز الكعب العالي الفارق بين المشية الرجالية والنسائية، وهذا يثير الرجال.[٦]
[/list]
طريقة 3
استخدام طرق سريعة
[list=steps_list_2][*]
1
ارتدي ثوبًا داخليًا مشكلًا للجسم. إن الأثواب المشكلة للجسم من الطرق الرائعة لتزييف شكل مؤخرتك المثير حتى تحصلين عليها بالفعل. يمكنكِ شراء تلك الأثواب لإبراز أي جزء من جسمك. لإبراز المؤخرة، ستحتاجين لشراء ثوب تحتي لشد مركز الجسم والخصر. [٧]
[*]
2
جربي الملابس التحتية التي تكبر حجم المؤخرة. تتوفر تلك الملابس للرجال والنساء، ويتم ارتداؤها كالسراويل التحتية المعتادة، إلا أن بها حشية عند المؤخرة تجعلها مدورة ومنحنية أكثر. هذه من الطرق الرائعة والفورية للتمتع بمظهر مثير ومنحني.
[*]
3
اشتري جينزًا رافعًا للمؤخرة. هذه من الأفكار الجديدة. تتميز تلك السراويل بأقمشة مطاطية تساعد في رفع المؤخرة لتكبيرها بحوالي 2-5 سم، وهي متوفرة بنفس سعر السراويل الجينز الأخرى على الانترنت وفي بعض المتاجر. إن أفضل طريقة لإيجاد السروال المناسب لكِ أن تجربيها بنفسك. توجد مستويات مختلفة للرفع. جربي الجمع بين تلك السراويل وواحدة من الطرق السريعة الأخرى لتحسين شكل مؤخرتكِ لحدٍ كبير.
[/list]
سماح الشرموطة- Admin
- فزت بجائزة 3رائع
- انجذب الى : الذكور والاناث
الجنس :
المساهمات : 300
تاريخ الميلاد : 04/08/2000
تاريخ التسجيل : 11/05/2022
العمر : 24
الموقع : القاهرة
العمل/الترفيه : بتناك وسحاق
صلاحيات هذا المنتدى:
تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى